La pratique du sport présente de nombreux avantages sur la santé. Outre le fait que vous brûlez rapidement le surplus de graisse présent dans le corps, les bienfaits du sport sur le cœur sont assez variés. En effet, le cœur est un organe vital de l’organisme qui nécessite un soin bien particulier. Cependant, pour le maintenir en pleine forme, une activité physique est ce qu’il vous faut. Même si les activités sportives sont toutes bénéfiques pour la santé, il en existe qui sont largement recommandées pour améliorer la santé cardiovasculaire. Ces sports ont l’avantage de stimuler le cœur et renforcer de ce fait votre système cardiovasculaire. Voici une sélection de sports recommandés pour la santé du cœur.
Sommaire
La corde à sauter : simple, mais efficace pour la santé du cœur
La corde à sauter est un exercice de fitness complet, car elle met en jeu tous les muscles du corps. Dans le bas du corps par exemple, une répétition de sauts durant un certain temps entraîne une contraction musculaire. Outre les muscles du bas du corps, le saut à la corde met en jeu tous les muscles du haut du corps. La pratique du saut à la corde permet également de lutter contre la cellulite. Le saut fait bouger la peau, et la réalisation des micros-massages facilite la circulation sanguine dans les différentes zones touchées.
En résumé, la corde à sauter est un exercice avantageux qui permet :
- L’amélioration du cardio et de l’endurance ;
- La sculpture et la tonification du corps ;
- La perte du poids ;
- L’amélioration de votre agilité ;
- Le soulagement des courbatures.
La corde à sauter peut se faire partout. Toutefois, vous avez la possibilité de choisir le type de sol qui vous convient le mieux. S’il s’agit d’un sol, vous travaillerez l’explosivité. En revanche, si vous optez pour un sol souple, vous travaillerez mieux votre puissance. Vous pouvez donc vous entraîner sur une pelouse ou dans le sable.
Par ailleurs, il existe différents types de cordes à sauter : les cordes à sauter en plastique, les cordes à sauter en cuir et les cordes à sauter en métal.
Faire du vélo pour une bonne santé du cœur
Au nombre des sports permettant l’amélioration de l’endurance, le vélo est un sport qui est parfaitement recommandé aux personnes qui ont des troubles cardiaques. La pratique du vélo permet de renforcer significativement les muscles au niveau des cuisses et des jambes. Outre les muscles de la cuisse et des jambes, l’exercice du vélo protège et préserve votre dos. Bien évidemment, vous devez rester droit et garder une position confortable. Praticable à tout moment de l’année, le vélo est un sport sain qui aide à brûler des calories en trop.
Le vélo peut se pratiquer aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Même si le vélo à l’extérieur est le plus recommandé, la pratique en intérieur est également un excellent compromis. En effet, le vélo d’appartement est bénéfique pour les personnes n’ayant pas une disponibilité physique, ou soumises à une contrainte particulière. Toutefois, pour le choix de votre vélo d’appartement, il vous faudra tenir compte aussi bien de votre santé, de votre budget que de l’aménagement de votre pièce. Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur de votre maison, la pratique du vélo est un bon exercice sportif qui a d’énormes avantages pour le système cardiovasculaire. Cependant, à la différence de la pratique du vélo à l’extérieur qui pourrait comporter des risques, l’intérieur semble plus sécurisé. Même en l’absence d’un professionnel pour vous assister, vous pouvez travailler sans risque et améliorer votre santé cardiovasculaire. La pratique du vélo est un exercice qui aide à atteindre un rythme cardiaque supérieur et indispensable pour brûler les graisses et faire du cardio.
Faire la course à pied
La course à pied est un exercice simple, mais très conseillé pour le cardio. Il s’agit de l’un des meilleurs sports. Pratique et simple à faire, il vous suffit d’une paire de chaussures de sport pour faire la course à pied. Le principal avantage avec ce sport est lié à son caractère économique. De même, quelle que soit votre constitution physique, vous n’aurez qu’à adapter votre rythme. La pratique de la course à pied doit se faire sur la durée afin de bénéficier de tous les avantages qui y sont liés. Pour travailler votre cœur de façon continue, il est préférable de faire la course à pied trois à quatre fois de façon hebdomadaire. Ainsi, vous connaitrez une nette amélioration au niveau du souffle et de la respiration.
Pour développer le cardio avec la course à pied, vous devez varier l’intensité et le rythme durant l’effort physique. À l’instar du vélo qui se fait à l’intérieur ou à l’extérieur, la course à pied peut aussi se faire sur un tapis roulant dans votre salon, dans votre jardin, sur la terrasse ou même au balcon.
S’exercer avec le rameur
Le rameur est un appareil de fitness qui offre de nombreux avantages pour tout le corps. Il s’agit d’un équipement de fitness complet qui vous aide à travailler presque tous les muscles de votre corps. Il aide également à brûler les graisses durant et après l’exercice. La pratique de la rame permet de faire des cardio-trainings. Elle vous aide à vous entraîner, brûler des graisses, garder une bonne forme physique et développer votre endurance cardiovasculaire.
Avec le rameur, vous affinez votre silhouette puisqu’il combine le cardio-training et l’augmentation du métabolisme. En d’autres termes, vous avez moins de maladies cardiovasculaires en utilisant le rameur. En somme, cet appareil participe au bon fonctionnement du cœur grâce à son système permettant de travailler durablement et d’améliorer la fréquence cardiaque. Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de faire des exercices moyennement intenses trois à cinq jours par semaine, à raison de 30 à 60 minutes en une journée.
Faire le HIIT
Le HIIT est un exercice sportif qui permet d’améliorer votre variabilité cardiaque. La pratique du HIIT consiste à alterner des efforts de faible durée avec des temps de récupération. Les trainings permettent de travailler le muscle cardiaque. En effet, lorsque votre variabilité cardiaque est grande, votre cœur parvient à s’adapter beaucoup plus rapidement à une demande cardiovasculaire plus importante.
Le HIIT est un sport qui est conseillé pour les personnes qui ne souhaitent pas faire la course à pied ou le vélo. Le HIIT permet de brûler assez de calories, même sur une courte durée.
Faire la natation
Outre le fait qu’elle favorise la perte de poids, le soulagement des maux de dos et la préservation des articulations, la natation est aussi recommandée si vous souhaitez avoir un bon système cardiovasculaire. En effet, la natation est reconnue comme un sport d’endurance, car en nageant vous devez apprendre à varier vos efforts pour la pratique sur une longue durée, sans vous essouffler. Afin d’obtenir de meilleurs résultats, il est conseillé de combiner la natation avec d’autres types de sport tels que la course à pied ou le cyclisme. La natation est un sport qui permet de réduire les risques liés aux maladies cardiovasculaires.
Pour les personnes hypertendues, la pratique de la natation est idéale pour réduire la tension artérielle. C’est un sport qui nécessite un volume musculaire important. Elle aide à pomper du sang vers le cœur. Pour faire travailler votre cœur en nageant, évitez de nager en vitesse durant toute la séance. Cherchez plutôt à varier les rythmes en nageant en fractionné.
Le ski de fond
Au nombre des sports recommandés pour l’amélioration de la santé cardiovasculaire, le ski de fond est aussi avantageux, car il s’agit d’un sport d’endurance qui exige une excellente capacité cardiovasculaire. À l’opposé de la course à pied et du vélo, la pratique du ski de fond ne peut se faire qu’à certains moments de l’année et seulement dans certaines zones adaptées.
Lorsque vous vous mettez à faire du ski de fond, vous faites intervenir tous les muscles du corps, en l’occurrence le muscle cardiaque.
En somme, notez que le cœur est un organe vital dont le bon fonctionnement participe à une parfaite santé. Tous les sports n’ont pas le même effet sur le cœur. Les activités sportives telles que le saut à la corde, le vélo, la course à pied, la rame, le HIIT, la natation et le ski de fond permettent de faire fonctionner le système cardiovasculaire et aident à augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration. Ces exercices ont donc l’avantage de favoriser la réduction des maladies cardiovasculaires.
