Enceinte, garder la forme relève parfois du défi ! Avec les nausées, la fatigue et les multiples changements physiques et hormonaux, il n’est pas toujours évident de rester active et en pleine santé.
Toutefois, adopter de bonnes habitudes pendant ces 9 mois est essentiel, à la fois pour le bien-être de la future maman, mais aussi pour le développement du bébé. Quels sont donc les secrets pour vivre sereinement sa grossesse tout en entretenant sa vitalité ?
Adopter une alimentation équilibrée pendant la grossesse
Une alimentation saine et équilibrée est primordiale pendant la grossesse. Elle permet de couvrir les besoins nutritionnels accrus de la femme enceinte et de favoriser le bon développement du fœtus.
On conseille ainsi aux futures mamans de consommer des aliments riches :
- en protéines (viandes, œufs, poissons) ;
- en calcium (produits laitiers, légumes verts) ;
- en fer (légumineuses, fruits secs) ;
- et en fibres (fruits, légumes).
Les féculents (pâtes, riz, pommes de terre) sont également importants pour fournir l’énergie nécessaire. De délicieuses recettes équilibrées peuvent être trouvées sur des sites spécialisés comme https://www.culturefemme.com.
En revanche, certains aliments sont à éviter pendant la grossesse. Il s’agit notamment des poissons crus, des fromages au lait cru, des charcuteries, de l’alcool, etc. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou nutritionniste !
L’exercice physique adapté à la grossesse
Pratiquer une activité sportive modérée est fortement recommandé pendant la grossesse. Cela permet de lutter contre la prise de poids, de prévenir les troubles circulatoires, de soulager les maux de dos et de renforcer le plancher pelvien.
Les sports d’endurance comme la marche, la natation ou le yoga sont parfaitement indiqués. Il est généralement conseillé de faire 30 minutes d’exercice par jour, en évitant de dépasser 140 battements cardiaques par minute.
En revanche, les sports à risque de chute (ski, roller, équitation), de coup (arts martiaux) ou les activités en altitude (>1500 m) sont déconseillés. Il est important d’écouter son corps et d’adapter l’intensité de l’effort à ses capacités du moment.
Bien sûr, avant de commencer toute activité sportive, il est indispensable de consulter son médecin. Celui-ci jugera si la pratique envisagée est compatible avec l’état de santé de la future maman.
Le rôle du sommeil dans le maintien de la forme pendant la grossesse
Un bon sommeil est indispensable durant la grossesse, ne serait-ce que pour récupérer de la fatigue liée aux changements physiques et hormonaux. Mais saviez-vous que bien dormir aide aussi à garder la ligne ?
En effet, le manque de sommeil perturbe la sécrétion de ghréline et de leptine, deux hormones qui régulent la sensation de faim. Cela provoque des envies irrésistibles de grignotage, n’est-ce pas ?
On conseille ainsi aux femmes enceintes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Le bon rythme veille-sommeil vous aidera à maintenir votre énergie et à ne pas prendre trop de poids.
La gestion du stress pour une grossesse en forme
Les hormones de grossesse aidant, il est fréquent de se sentir stressée ou anxieuse quand on attend un enfant. Pourtant, un trop-plein d’émotions négatives peut nuire à la santé et au moral. Alors, comment garder son calme et sa sérénité ?
Tout d’abord, n’hésitez pas à en parler autour de vous, à votre conjoint ou à d’autres futures mamans. Savoir que ces questions angoissantes sont normales peut déjà vous soulager.
Ensuite, accordez-vous des moments rien que pour vous, pour vous relaxer pleinement. Que ce soit des séances de yoga prénatal, de la méditation, ou juste un bain chaud aux huiles essentielles, cela vous fera le plus grand bien ! Enfin, focalisez-vous sur le positif. La joie de voir bientôt votre bébé, le soutien de vos proches et les préparatifs de la chambre !