L’entorse de la cheville est une blessure fréquente dans les sports de loisir et de compétition. En fait, les entorses de la cheville sont si fréquentes que de nombreuses personnes ne pensent pas devoir consulter un médecin. Les gens traitent ces blessures en utilisant une attelle en vente libre, en mettant du glaçage, en se reposant du sport et en boitant pendant quelques jours. Ce sont là des mesures raisonnables à prendre à la suite d’une entorse de la cheville. Toutefois, de nombreuses personnes ne se rendent pas compte des déficits qui surviennent à la suite d’une entorse de la cheville et qu’il est préférable de traiter par un professionnel.
Les entorses de la cheville peuvent causer différents niveaux de blessures aux os et aux ligaments qui stabilisent la cheville. Mais que faire une fois que la douleur a disparu et que vous marchez normalement, sans boiter ? Comment savoir si vous pouvez reprendre le sport en toute sécurité ?
Faits intéressants sur les entorses de la cheville
- Les athlètes ont un risque accru de se blesser à nouveau au cours de la première année qui suit une entorse initiale de la cheville. Certains ouvrages affirment que le risque est quatre fois plus élevé, tandis que d’autres font état d’un taux de récidive de 80 %.
- La récidive de l’entorse latérale de la cheville est l’un des taux les plus élevés de toutes les lésions musculo-squelettiques.
- Une forte proportion de personnes ayant subi une entorse latérale de la cheville développent par la suite une instabilité chronique de la cheville.
Quand pourrai-je reprendre le sport ?
Il n’y a pas de délai précis pour reprendre le sport car chaque entorse de la cheville entraîne des lésions et des handicaps de gravité différente. Une personne souffrant d’une entorse bénigne peut reprendre le sport au bout d’une à deux semaines, tandis qu’une personne souffrant d’une entorse plus grave peut mettre de six semaines à trois mois avant d’être prête. Il existe cependant quelques règles à suivre.
Amplitude de mouvement : l’amplitude de mouvement doit être la même que pour l’autre cheville, en particulier pour soulever la plante du pied vers le haut, ce qui s’appelle la dorsiflexion.
FORCE : vous devez avoir suffisamment de force pour effectuer 10 élévations du talon sur le pied affecté en conservant toute l’amplitude du mouvement. Il existe d’autres paramètres de force dans la jambe et la hanche que vous devriez faire évaluer par votre kinésithérapeute.
ÉQUILIBRE : vous devez être capable de vous tenir en équilibre sur les orteils de votre pied pendant 20 secondes et avec le pied à plat et les yeux fermés pendant au moins 10 secondes. Cela permet aux récepteurs sensibles de votre cheville de fournir rapidement à votre cerveau des informations sur la position de votre cheville. Ce sont ces récepteurs qui sont importants pour prévenir les entorses de la cheville lors d’activités sportives de haut niveau ou lorsque vous courez sur des surfaces irrégulières. Vous devez également être capable de sauter sur un pied sur une distance équivalente à celle que vous parcourez sur l’autre pied.
AGILITÉ : vous devez être capable de courir en avant, en arrière et d’un côté à l’autre rapidement et sans douleur. Si votre sport nécessite des sauts explosifs, vous devez également être capable d’effectuer ces activités dans un environnement d’entraînement sans douleur avant de reprendre votre sport. Lorsque vous reprenez le sport, veillez à vous munir d’une attelle de cheville afin d’immobiliser votre cheville et d’éviter toute nouvelle blessure.
PRÉPARATION : Vous ne devriez plus ressentir de peur ou d’incertitude avant de reprendre le sport. Si c’est le cas, il est important de faire des exercices et des simulations jusqu’à ce que vous ayez confiance en vos capacités, afin de vous préparer à reprendre le jeu. Vous devez également revenir progressivement à votre niveau d’activité antérieur si vous n’avez pas maintenu votre niveau cardiovasculaire et votre forme physique. Il est également important de gérer votre charge sportive et mentale. La pratique de deux sports à la fois augmente votre charge et peut entraîner une nouvelle blessure.
Si vous pratiquez un sport, le fait d’avoir un kinésithérapeute personnel est un élément important de votre développement athlétique. Votre kinésithérapeute effectuera une série d’évaluations cliniques et de tests fonctionnels pour s’assurer que votre cheville a retrouvé la force et la stabilité dont vous avez besoin pour pratiquer votre sport. Il peut vous conseiller si vous avez besoin d’un entraînement supplémentaire pour gérer les contraintes imposées à votre pied pendant votre sport afin d’éviter une nouvelle blessure ou une instabilité permanente.
Les entorses récurrentes de la cheville étant liées à une reprise trop précoce du sport, il est important de prendre une décision en connaissance de cause et de s’assurer que vous êtes prêt. Votre entraîneur et votre kinésithérapeute peuvent vous aider à prendre ces décisions.